obwody jak robic

[...] krótka 5 minut na jakimś orbitreku czy innym tego typu czymś (ale na siłownię szłam szybkim marszem 20 minut, to uznałam w zasadzie za rozgrzewkę) 2. Potem zrobiłam trzy obwody, każdy składał się z: - wyciskanie nogami w leżeniu na maszynie z 10 kg obciązenia - 15 powtórzeń - prostowanie nóg w kolanach na maszynie z trzema małymi [...]

Kwestię wpływu psychiki na trening poruszano już wiele razy, podobnie zresztą jak każdą inną kwestię dotyczącą treningu - ale nie zaszkodzi zebrać to troszkę do kupy i spróbować poukładać. Niezależnie od naszych predyspozycji genetycznych, treningu i diety - zawsze w końcu nadchodzi taki moment, w którym sami sobie podstawiamy nogę w naszym [...]

[...] 12 6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - ćwiczenie też na specjalnej maszynie - 3 razy 12 Tak wyglądały pierwsze 2 tygodnie. W 3 tygodniu postanowiłem robić już 2 obwody ? - mam nadzieje ,że dobrze mówię czyli na każdej stacji po 3 serie i potem jeszcze raz tak samo. W 4 tygodniu w pierwszym obwodzie robię 4 serie każdego [...]

[...] nie zwiekszac dalej masy (a przynajmniej ograniczyc jej przyrosty). Aktualnie mam puszke Storma ktorego zamierzam wykorzystac w najblizszym czasie, ale nie chce zeby masa i obwody zwiekszyly sie zbyt gwaltownie, raczej zalezy mi na poprawie jej jakosci i sily... Dlatego postanowilem zaczac trening "na sile". Problem polega na tym ze nigdy [...]

[...] siłke 4x w tyg + 8h aerobow tygodniowo, teraz silke odpuscilem, niemam sily robic silki gdy robie redukcje, wiecej chęci na siłke bym miał robiąc mase widząc jak rosną obwody, a nie jak dodatkowo siła spada :P. Od niedawna robie aeroby 5x 30 min w tygodniu Odżywianie : jesli proboje robic redukicje to dieta trzymana w 100%, ale jesli nie [...]

[...] 'trening silowy bez sprzetu' olivera lafay'a i chcialbym ukonczyc jego caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych wyrzucilem tylko cwiczenia brzucha i przed kazdym treningiem robilem abs2 a wiec oplaca mi sie zmienic ten trening, czy jak go zmienie [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]

[...] od Wodyna mój rekord urusl tylko o 2 kg . i tybowy fbw po 3 serie na duze i 2 male ABA BAB 5 tygodni pow w granicach (a na tym planie 0 siły 2 kg do przodu i 2 cm w pasie obwody stały w miejscu) Co każdy cykl robię 1 tydz przerwy wiec raczej to nie przetrenowanie (tak mi sie zdaje). Jak by mogł ktoś doradzić jaki plan mam zrobić ile pow ?? bo [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] pewne ruchy, nie opierały by się one tak bardzo na szkielecie i kregosłupie, lecz bardziej by były stabilizowane przez mięśnie. Chciałbym poprostu zwiększyć swoje obwody ramion,przedramio,talii i obręczy barkowej, co by na mój sposó byslenia pociagneło równiez za soba wzrost siły. Czytajac o suplementach, i łącząc wiedze do kupy, [...]

[...] whey protein od peak. Jako, że przedstawiłem ogólny zarys, pozwolę sobie wdać się w szczegóły. Jestem raczej szczupły (ale wbrew pozorom nie wychudzony), wszelkiego rodzaju obwody również są niezbyt okazałe (ramię - 31, klatka - 92, pas - 72, udo - 53, łydka - 38 ). Staż na siłowni, jak wyżej, półtoraroczny, z półroczną przerwą (straszyli podle [...]

[...] itp robiłem ciężarem dużym prawie maksymalnym żeby też siła szła do przodu. A tak to powtórzenia wahały się w granicach 15/10/8/6/1-2. Na tym planie wyniki szły w góre i obwody również. Ale zauważyłem, że ręce rozwijają mi się szybciej od pozostałych grup mięśniowych, choć na biceps jak i na na triceps robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

[...] tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc powtarzam wszystkie [...]

[...] tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc powtarzam wszystkie [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale może się okazać, że to gorszy i mniej skuteczny pomysł). Oto plan treningowy : A Klatka piersiowa -Wyciskanie hantelek na [...]

Witam, cześć :) Potrzebuję wsparcia, podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski [...]